Extraído do livro 5o Aulas Práticas do Yôga Antigo.

Desfrute com música.

1. entrada: relaxe profundamente e abandone-se totalmente, com o corpo imóvel, os olhos fechados e a mente serena. Coloque-se na posição mais confortável que possa encontrar. Daqui por diante, não se mexa mais.

Permaneça lúcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser para filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser. Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula.

Soltando, abandonando, descansando o abdômen; [u1] os grandes músculos das costas acomodam-se ao chão assim como toda a coluna vertebral, vértebra por vértebra. Depois, expandindo a descontração para os braços, cotovelos, antebraços, mãos e dedos das mãos. Em seguida, partindo do tronco,[u2] solte toda a musculatura das coxas, joelhos, panturrilhas, pés e dedos dos pés.

Agora, projetando-se ainda do tronco, o relaxamento atua sobre o pescoço, relaxando carótida e jugular, laringe e faringe e a cabeça; soltando e descontraindo os maxilares, faces, lábios, língua, narinas, globos e músculos oculares, pálpebras, sobrancelhas, a testa sem rugas, o couro cabeludo e as orelhas.

2. utilização: imagine-se deitado junto a uma paisagem campestre. Atente a textura macia da grama verde embaixo de você. O céu é de um azul sem nuvens. Uma brisa suave acaricia sua pele, envolvendo-o com o perfume das flores silvestres. O sol ameno aquece seu corpo. O silêncio é apenas quebrado pelo movimento das folhas das árvores próximas e o canto de um pássaro distante. Ouça também o doce som das águas de um riacho próximo, brincando entre as pedras. Imagine que seu corpo se dissolve entre as árvores, as flores, os arbustos, as águas do riacho, o sol e o céu. Desfrute deste momento…

Enquanto permanece descontraindo, valorize estes momentos tão importantes na sua semana. Eles fazem toda a diferença, gerenciando a sua qualidade de vida e lhe proporcionando mais energia, disposição e alegria de viver.

3. preparação para a saída: “daqui a cinco segundos, ao terminar este relaxamento, você estará com uma expressiva sensação de paz, satisfação, saúde, energia e leveza, com muita disposição, entusiasmo, alegria e bem-estar. Com muita motivação para viver, sorrir, amar e trabalhar”.

4. saída do yôganidrá: “comece agora a retornar ao corpo físico, trazendo a consciência pelos cinco sentidos, do mais sutil ao mais denso: ouvindo melhor os sons em torno, ouvindo melhor a minha voz; inspirando profundamente e sentindo o perfume do ar; movendo a língua, procurando sentir gosto; movendo os lábios; abrindo os olhos e enxergando; movendo o corpo todo, sentindo o tato de todo o corpo, espreguiçando bastante e devolvendo força e vitalidade aos músculos; bocejando, sorrindo e sentando-se para meditar”.

“A parte mais importante do despertamento foi o sorriso”.

O trecho entre aspas foi extraído do CD, Prática Básica, do Sistematizador DeRose.