Extraído do livro 5o Aulas Práticas do Yôga Antigo.
Desfrute com música.
1. entrada: relaxe profundamente e abandone-se totalmente, com o corpo imóvel, os olhos fechados e a mente serena. Coloque-se na posição mais confortável que possa encontrar. Daqui por diante, não se mexa mais.
Permaneça lúcido e acordado, ouvindo tudo o que eu disser para filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser.
Sinta-se à vontade e feliz. Faça uma respiração profunda, e relaxe ao expirar. Irradie a descontração para a pele, músculos e nervos superficiais, músculos e nervos profundos, tendões e ossos até a medula.
Expanda a descontração, relaxando a carótida, musculatura do pescoço, descontraindo o peito, tranquilizando o coração, soltando as costelas, pulmões e diafragma. Conduza o relaxamento para baixo, irradiando a descontração para os órgãos abdominais e do baixo-ventre, coxas, joelhos, panturrilhas, tornozelos, planta e dedos dos pés.
Agora, dirija a descontração pela parte posterior das pernas, glúteos, toda a extensão da coluna vertebral, os grandes músculos costais até a nuca, irradiando o relaxamento neuromuscular pelo couro cabeludo, músculos faciais, globo ocular, testa e orelhas.
2. utilização: visualize uma esfera de luminosidade branca na cavidade abdominal, e sinta a descontração expandindo-se do centro para as extremidades do corpo, como uma estrela.
Acompanhe o brilho muito claro, emanando do abdômen e atingindo simultaneamente os pés, mãos e cabeça, ultrapassando todo o corpo com luz e bem-estar. Milhares de partículas desta coloração adentram aos tecidos, células e moléculas, e depois para além dos limites da pele e constroem uma redoma de cor branca que pulsa em um ritmo muito suave e discreto. Você toma a forma de uma estrela alva e muito brilhante.
Ao expandir-se, sempre do centro do corpo para a periferia, este calor e luminosidade irão dissolvendo todas as tensões musculares e articulares, amplificando a sensação de descontração. Sinta-se vivo. Seu corpo vibra suavemente. Observe o estado maravilhoso em que você se encontra, e agradeça por este momento, como uma dádiva que você se proporciona, como uma auto-oferenda. Perceba-se imensamente feliz.
3. preparação para a saída: “daqui a cinco segundos, ao terminar este relaxamento, você estará com uma expressiva sensação de paz, satisfação, saúde, energia e leveza, com muita disposição, entusiasmo, alegria e bem-estar. Com muita motivação para viver, sorrir, amar e trabalhar”.
4. saída do yôganidrá: “comece agora a retornar ao corpo físico, trazendo a consciência pelos cinco sentidos, do mais sutil ao mais denso: ouvindo melhor os sons em torno, ouvindo melhor a minha voz; inspirando profundamente e sentindo o perfume do ar; movendo a língua, procurando sentir gosto; movendo os lábios; abrindo os olhos e enxergando; movendo o corpo todo, sentindo o tato de todo o corpo, espreguiçando bastante e devolvendo força e vitalidade aos músculos; bocejando, sorrindo e sentando-se para meditar”.
“A parte mais importante do despertamento foi o sorriso”.
O trecho entre aspas foi extraído do CD, Prática Básica, do Sistematizador DeRose.
